胃を休ませることで体が休まり、睡眠の質が向上します。
運動なしでも夜食を抜くだけで自然に脂肪燃焼が始まります。
夕食を作らないことで夜の自由時間が増えます。
夜に食べないのは最初キツく感じますが、睡眠中も断食時間なので実際は楽です。
温かいお茶や炭酸水、ハーブティーがおすすめ。最初の数日はキツいかもしれませんが、慣れるとそれほど苦痛を感じなくなります。
可能なら、家族の食事を少し早めにしてもらうか、あなた自身が軽めに済ませるだけにして16:00～18:00には終えましょう。どうしても難しい場合は週末だけ変更するなど柔軟に調整OK。
無理に運動は不要ですが、軽いストレッチやウォーキングは健康に良いので合わせると効果UP。まずは食習慣の変化に慣れてからで大丈夫です。
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